出门旅游，除了装备好生活必需品外，“休息”了几个月的身体同样需要做好准备工作，否则，跋山涉水时会“心有余而力不足”。专业健身教练建议，只要在旅游前半个月的时间里每天坚持做一些简单的身体锻炼，游玩时会更加轻松愉快。

　　肺功能训练

　　海滨是这个季节最诱人的去处，但与水的亲密接触对自身的肺活量是一种考验。有两种训练肺活量的呼吸方法。一种是胸式呼吸，将双手重叠放在腹部，吸气的时候将气提升到胸部，屏住气息3-5秒，然后吐气，使气流再回到腹部。重复动作以60个为一组。训练目的主要是通过气压打开胸腔，让新鲜的空气流入肺部。如果选择在空气清新的花园、小区，在运动的时候更能给自己带来舒畅的享受。另一种是腹式呼吸法。将双手重叠放在腹部，先吐气，收腹，屏住气息3－5秒然后吸气，吸气的同时鼓出腹部。如此重复动作60个为一组。

　　心脏功能训练

　　心脏功能的锻炼可以和肺部锻炼有机地结合起来。每天坚持慢跑或是跳绳半小时左右对调节心脏功率和呼吸都有不错的效果。如果觉得跳绳跳半小时太累，可以先每30秒一组，跳五六组或十组，中间休息一会儿，再根据自己的体力逐渐增加。如有条件，也可以到健身房进行跑步机等器械的锻炼或是跟着音乐节拍跳有氧健身操。

　　关节训练

　　虽说登山常累得大口大口地喘气，但那滋味远没有下山时的“板凳腿”难受。由于很多人平时都没有锻炼的经验，因此旅游时遇到关节和肌肉紧张，甚至是关节扭伤时，只能抱怨自己平时太缺少锻炼了，其实简单的锻炼就可以使关节“活络”起来。
　　肘关节的训练工具只要有两个装满水的塑料瓶即可，像举哑铃一样前举或是平举，弯曲肘关节，反复做几十下，不仅活动了关节，还能促进上肢肌肉的锻炼。
　　膝关节的锻炼靠的是下蹲运动。一种是半蹲与站立的重复运动。双脚站立与肩同宽，双脚自然向外转45度，腿部肌肉收紧，然后半蹲下，起立，重复动作，锻炼关节以及大腿肌肉。另一种是全蹲与站立的重复训练，做法相似，只是完全下蹲，这对关节及臀部、腿部的肌肉都有效果。如果有条件的话，进行下蹲运动的训练时可以适当地负重，这样做起效更快。
　　踝关节的锻炼方法是两手扶墙站立，转动踝关节，然后脚后跟向上提起，再复原，每天做3组，一组50个。这种简单的运动对小腿的力量也有提升作用。

　　平衡性训练

　　风行一时的球操对于掌握平衡的锻炼很有帮助，如果没有时间到健身房练习球操，在家里同样也能做到。方式是：人前倾弓身，原地转3圈后直立起来，尽可能地沿着一条直线行走。如果每天都能坚持锻炼一会，到了旅游时，无论是过索道，还是走险道，良好的平衡性将帮上大忙。

　　特别提醒：训练要适量

    随团旅游本来是一件轻松愉快的事情，但是部分旅行社不规范操作，在旅游合同中含糊其词，甚至大搞“障眼法”。好好的假期，搞得花钱又遭罪，实在令人气愤！

　　·酒店地点障眼法·

　　一些旅行社在广告中宣称住宿的酒店与其他旅行社的星级相同，但价钱却更便宜，其实，相同星级的酒店因为其地点的不同，价钱往往相差悬殊。不在景区内或不在市区的，价钱通常比较低，却给旅客带来诸多不便，参观景点来回的交通浪费大量宝贵时间，还增加了游客体力上的消耗。

　　·航班障眼法·

　　一般来说，时间安排不好的航班价钱相对低一点，旅行社大多是包机的，价钱就更加便宜了。有的旅行社为了省钱就经常把航班起飞时间安排在晚上，有的甚至是子夜。但这些旅行社的广告单上却只讲机型，而不谈起飞时间，游客乘坐这些航班，抵达目的地后第二天往往需要休息，浪费了一天旅游时间，得不偿失。

　　·饮食障眼法·

　　在某些旅行社打出的广告单上，往往会注明包多少餐，表面看起来很优惠，但实质上每餐的标准不同，有的只值6、7元钱。

　　·行程障眼法·

　　行程可以有多样，住宿、停留的时间不同，在价格上也会产生很大的差异。例如去北京，可由广州直飞，快捷方便；如果是先飞到天津，再乘火车到北京；或者先坐车到佛山，再乘飞机去北京，这样走法价格便宜，但行程辗转，浪费了旅游者大量的时间。

　　·旅游车障眼法·

　　旅游车有些是正规的并有保险，但因为其需要申请资格，价格相对要贵一点。如果旅游车没有这些资格，没有买保险，价格就相对便宜，但一旦出事，游客没有保障。另外，正规旅游车的司机熟悉地形，能更好地配合旅游者，而不正规的司机，则可能走错路，白白浪费时间。

　　·门票障眼法·

　　不少旅行社声称旅游费用里包含了门票费，但事实上所谓的“门票”只是景点的大门票。由于现在不少旅游景点都是景中有景，大景点套小景点，这些小景点收的门票既多又贵，因此，完整地游览一个大的旅游景点，门票的支出成了一笔额外的费用，给旅游者增加了负担。

　　·购物障眼法·

　　部分旅行社每到一个景点，总是强迫旅游者下车购物参观，游览名胜变成逛商场，观光旅游变成了购物旅游。在有限的时间里，这种旅游势必压缩游览项目，游客不但看的少了，还要冒买到假冒伪劣产品的风险。

　　·景点障眼法·

　　有些线路广告里的景点比较多，价钱却与一些景点少的旅行社一样，这里存在着假象。旅游景点的选择要讲究质量，去北京必游故宫、长城，这些知名的大景点门票通常较贵，为了降价，有些旅行社安排游客去北京玩十几个景点，却不去故宫、长城，这